Het is geen geheim dat de fractionele eten voor gewichtsverlies gebruikt in de ontwikkeling van bijna elk dieet. Het eten van voedsel in kleine porties, kunt u niet alleen om zich te ontdoen van extra kilo ' s, maar ook om te herstellen van de spijsvertering en de lever. Om hun gezondheid te verbeteren, kleinere maaltijden moeten een levensstijl, niet een tijdelijke affaire. Anders is het verloren gewicht weer snel terug, en alle inspanningen zal worden verspild.
Verwaarloosbare macht — wat is het?
Het principe van verwaarloosbare macht is om te eten in kleine porties. De maaltijden zijn gemaakt om het uur, in overeenstemming met de vastgestelde regime.
Let op! Drie maaltijden op een dag is niet genoeg om te voldoen aan alle behoeften van het lichaam. Veel meer nuttig als de intervallen tussen de maaltijden klein.
Dus kleinere maaltijden kunt een persoon verbruikt dezelfde hoeveelheid calorieën per dag zoals gewoonlijk. Alleen het gehele volume van het voedsel is niet deelbaar door 3, en 5-6 porties. Terwijl het niet verstoren van de normale voeding en niet het beperken van uw dieet, kunt u gewicht verliezen.
Basis principes
De belangrijkste principes van verwaarloosbare macht zijn:
- de frequentie van eten tot 5-6 keer per dag;
- kleine porties — 300 g;
- het eten op bepaalde tijden — dagelijks op hetzelfde uur;
- het is wenselijk om te elimineren van het dieet van schadelijke producten of het beperken van het verbruik;
- het menu moet in balans zijn met de juiste verhouding van eiwitten,vetten en koolhydraten.
Als het niet mogelijk is af te wegen delen, kunt u bepalen de grootte visueel. Het moet passen in de palm.
Let op! Er is een advies dat bracht de vuisten laten zien wat het bedrag van de maag in de mens.
Als je eet verwaarloosbaar, het voedsel dat in de maag in kleine hoeveelheden worden verteerd sneller dan grote hoeveelheden van de producten. In het einde, de spijsvertering werkt stabiel, zonder verstopping van de darmen. Dit voorkomt een opgeblazen gevoel, misselijkheid en andere tekenen van aandoeningen van het spijsverteringskanaal. Maar dankzij de frequente dieet geen honger.
En een paar tips voor een dieet in overeenstemming met de regels van een verwaarloosbare macht:
- Het ontbijt is een belangrijke maaltijd die niet mag worden verwaarloosd;
- vóór elke maaltijd moet drink een glas water om te voldoen aan een deel van een kleiner volume en het proces te versnellen van het gewichtsverlies;
- Ontbijt moet worden voedzaam en bevatten veel koolhydraten;
- belangrijkste maaltijd overslaan is verboden;
- het diner moet gemakkelijk zijn, en de producten worden zo gekozen dat ze kalmeerde het Centrale zenuwstelsel en niet het laden van het spijsverteringsstelsel.
Vasthouden aan een verwaarloosbare macht hoeft niet een week of een maand, maar het leven. De enige manier om uw gezondheid te verbeteren, te herstellen van het lichaam en gewicht te verliezen zonder restitutie van het overtollige gewicht.
Belangrijkste producten
Het eten van een verwaarloosbare, kunt u gebruik maken van de producten. Maar om het bereiken van de hoogste uitkering van de maaltijden, het is belangrijk om zich te houden aan de principes van gezond eten.
Welke voedingsmiddelen zijn van voordeel voor het menselijk lichaam:
- groenten — goede bron van vitaminen en vezels bevatten weinig calorieën (onder bepaalde ziekte moet beperk de inname van pittige en zure soorten groenten);
- vruchten en bessen , samen met de groenten, het verrijken van het lichaam met vitaminen, vezels en andere nuttige onderdelen;
- groenen — op de gunstige eigenschappen overtreffen zelfs groenten;
- vlees, vis, zeevruchten, schaal — rijk aan eiwitten, wordt bij voorkeur verbruikt in gekookt of gebakken in de oven;
- zuivelproducten , vooral handig zuivelproducten bevatten veel calcium, voordelig invloed op de houdings-en bewegingsapparaat.
Het is wenselijk dat alle producten zijn natuurlijk, zonder chemische toevoegingen.
Welke voedingsmiddelen moeten worden beperkt?
Als de verwaarloosbare macht wordt gebruikt als een dieet om gewicht te verliezen, om het proces te versnellen door het elimineren van het dieet van bepaalde voedingsmiddelen. Deze omvatten:
- snoep;
- zoetwaren;
- meel gerechten;
- gebakken of vet voedsel;
- semi-afgewerkte producten;
- producten met veel kleurstoffen en andere chemische toevoegingen;
- acute en gerookt voedsel.
Verboden gazeuse dranken en alcohol.
Menu van de week
Om beter te begrijpen wat een verwaarloosbare eten om gewicht te verliezen, overweeg dan het menu voor de week in de tabel.
|
Dagen van de week |
Maaltijd |
|||||
|
Ontbijt |
Tweede Ontbijt |
Lunch |
Afternoon tea |
Diner |
Snack |
|
|
Maandag |
Havermout met geraspte Appel, thee |
Low-fat yoghurt, roggebrood |
Kippensoep, groenten |
Groente salade, koffie |
Groente-stoofschotel |
Cottage kaas met honing, groene thee |
|
Dinsdag |
Boekweit op het water, een Kop yoghurt |
Gebakken Appel met honing |
Groente soep, gekookte rijst, vis filets, jelly |
Apple met geraspte wortelen |
Vlees stoom schnitzels, groente salade, koffie |
Laag vet natuurlijke yoghurt met geen vulstoffen |
|
Omgeving |
Zemelen met fruit, koffie, hun kruiden |
Sinaasappel, grapefruit |
Pompoen soep gepureerd, vegetarische pilaf, sap |
Vis souffle, komkommer |
De Caesar salade met olijfolie, koffie |
Yoghurt met een klein percentage van vet |
|
Donderdag |
Havermout, yoghurt |
Vruchten en bessen |
Gekookte kip, tomaten, koffie |
Groente salade |
Boekweit met gekookte vis, salade van rode biet en greens |
Meloen |
|
Vrijdag |
Gebakken eieren, tomaten, koffie |
Mandarijn of sinaasappel |
Soep met groenten en vleesballetjes, rogge brood, koffie |
Fruit puree |
Pap tarwe, Turkije, koffie |
Een Kopje yoghurt |
|
Zaterdag |
Muesli, thee met honing |
Tonijn en tomaten |
Groentesoep, gebakken champignons met uien, bruin brood |
De zacht gekookt ei |
Visfilet met rijst, kaas, tea |
De yoghurt is vet-gratis |
|
Zondag |
Rijstepap met melk, witlof |
Oranje |
Oor, granen, tarwe, appelsap |
Yoghurt |
Gekookte eieren, salade, rogge brood, koffie |
Yoghurt |
Menu voor een maand
Met behulp van de geschatte wekelijkse menu hierboven beschreven in de tabel maand na maand, vast te houden aan een verwaarloosbare macht, waardoor slechts kleine aanpassingen aan de diversificatie van het dieet. Bijvoorbeeld afwisselend de soorten groenten en fruit, als u wilt wijzigen van vlees tot vis, kaas yoghurt, enzovoort.
Om verder te gaan met kleinere maaltijden om gewicht te verliezen voor het ontwikkelen van een menu voor een maand van tevoren is beter.
Fractional eten om gewicht te verliezen: recepten
Er zijn vele recepten die u kunt opnemen in een wekelijkse menu aan de fractionele eten om gewicht te verliezen. Ze zijn allemaal simpel en niet betrokken zijn bij een gecompliceerde acties. Goede voeding is niet eentonig en saai dieet. Hieronder volgen een aantal recepten die u zullen helpen om dit te controleren.
Roerei met paprika ' s
Voorbereiden aanbesteding, erg lekkere en gezonde omelet moet je de volgende producten:
- eieren — 2 Pc ' s;
- melk — 0,5 St;
- Bulgaarse peper — 1 stuk;
- van zout, soda, groenten, plantaardige olie.
Bereidingswijze:
- Klop de eieren in een kom, voeg melk, snuifje soda en zout, klop met een mixer.
- Paprika wassen, verwijder de zaden en stengels, snijd fijne reepjes.
- De pan giet plantaardige olie, leg de paprika ' s en de bovenkant van het ei-melk-mengsel.
- Temper het vuur, dek de pan af met een deksel en kook voor ongeveer 10 minuten.
- Open het deksel en strooi de verse gehakte kruiden.
Weelderige en geurig, en, belangrijker nog, dieet omelet is klaar.
Soep met balletjes
Voor het koken van de soep met balletjes is het raadzaam om de vulling te maken, het gebruik van mager vlees. Als de tijd niet genoeg is, kunt u gebruik maken van het eindproduct.
Soep met balletjes heeft u nodig:
- gehakt — 100 g;
- aardappelen — 2 Pc ' s;
- ui — 1 stuk;
- wortelen — 1 stuk;
- kruiden, zwarte peper, zout.
Bereidingswijze:
- Schil de aardappelen, snijd ze in kleine stukjes.
- Giet het water in een steelpan en zet in de aardappelen. Zet op het vuur.
- Reinig en was de groenten. Wortel raspen, ui, snijd ze in blokjes.
- Seizoen het gehakt met zout en peper, meng goed. Als u wilt kunt u een aantal verse ui, geraspte.
- Wanneer de aardappel stand 5 minuten, voeg de groenten toe. 10 minuten totdat de soep met vlees en kleine balletjes vormen en afwisselend leg ze in kokend water.
Klaar soep met balletjes bestrooi rijkelijk met fijngehakte greens, bedek en laat staan 15 minuten voor het serveren.
Soep, puree van pompoen
Soep, puree van pompoen, de voorbereiding van de volgende ingrediënten:
- pompoen — 150 g;
- aardappelen — 3 Pc ' s;
- wortelen — 1 stuk;
- ui — 1 stuk;
- het zout en de specerijen.
Bereidingswijze:
- Het eerste wat je nodig hebt voor het bereiden van de pompoen: was, schil en verwijder de zaden. Het vlees snijd ze in kleine blokjes.
- Uien en wortelen wassen, schil en hak willekeurig.
- Aardappelen wassen, schillen en in kleine stukjes gesneden.
- Doe de groenten in een pan, giet het water ter dekking van de ingrediënten. Zet op het vuur en breng aan de kook. Verminder hitte en koken onder deksel tot ze gaar zijn (ongeveer 20 minuten).
- Wanneer de groenten zacht zijn, de zweep ze in een blender samen met de vloeistof in een puree.
- Wat meer puree aan de kook, onder voortdurend roeren, om niet verbrand. Slechts 10 minuten.
Indien gewenst, kan de afgewerkte schotel kan worden ingericht met groen-en pompoenpitten.